วันศุกร์ที่ 27 มกราคม พ.ศ. 2555
วันอาทิตย์ที่ 8 มกราคม พ.ศ. 2555
เรียนอย่างไรให้สนุก???
มีวิธีเรียนให้สนุกอยู่หลายวิธีค่ะ
ขึ้นอยู่กับตัวผู้เรียนว่าจะรู้สึกสนุกกับวิธีแบบไหน
วันนี้ขอแนะนำวิธีลองไปปรับใช้ดูนะคะ
1.ทลาย ตัวปิดกั้นสติ ปัญญา คือ ขจัดอาการเครียด ท้อแท้ คาดหวัง กับวิชาเรียน คาดหวังกับเกรด ด้วยการ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารดีๆ ทำจิตใจให้ผ่อนคลายมากๆ (เสมือนการดีท็อกซ์จิตใจหน่ะค่ะ) ดูหนัง ฟังเพลง ทำแต่พอประมาณ
2.เมื่อรู้สึกว่า ปลอดโปร่ง สดชื่น โล่งสบายทั้งกายและใจ แล้ว ก็เริ่มตั้งสติ ทบทวนตัวเองดูว่า เราเป็นผู้ที่สามารถควบคุมตัวเอง ให้มีสติ ได้มากน้อยแค่ไหน ถ้าน้อยก็ฝึกให้มากขึ้น วิธีฝึกสติ ก็มีมากมาย (สติ คือ การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจนกระทั่งไม่เกิดความสงสัยในสิ่งนั้นแล้ว)
3.เมื่อรู้จักควบคุมสติแล้ว ให้ตั้งใจในเวลาเรียน ตั้งใจฟังอาจารย์ เมื่อสงสัยก็ให้ถาม อย่าเก็บความสงสัยไว้ เพราะจะทำให้สะสม หมักหมม และกลายเป็นมลภาวะทางจิต และปัญญา และเกิดอาการเซ็ง เพราะไม่เข้าใจ ไม่รู้เรื่อง ขึ้นมาอ่าน
4.แบ่งเวลาให้ชัดเจน ว่าแต่ละวันจะทำอะไร ในส่วนที่เหมาะสมกับสถานภาพปัจจุบันของตัวเอง เช่น อยู่ในวัยเรียน ก็ต้องให้เวลากับการเรียน การทบทวน การค้นคว้า มากกว่าการ กิน เล่น เที่ยว คุยโทรศัพท์
อ้างอิงhttp://www.dek-d.com/board/view.php?id=1437628
***************************************
ขึ้นอยู่กับตัวผู้เรียนว่าจะรู้สึกสนุกกับวิธีแบบไหน
วันนี้ขอแนะนำวิธีลองไปปรับใช้ดูนะคะ
1.ทลาย ตัวปิดกั้นสติ ปัญญา คือ ขจัดอาการเครียด ท้อแท้ คาดหวัง กับวิชาเรียน คาดหวังกับเกรด ด้วยการ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารดีๆ ทำจิตใจให้ผ่อนคลายมากๆ (เสมือนการดีท็อกซ์จิตใจหน่ะค่ะ) ดูหนัง ฟังเพลง ทำแต่พอประมาณ
2.เมื่อรู้สึกว่า ปลอดโปร่ง สดชื่น โล่งสบายทั้งกายและใจ แล้ว ก็เริ่มตั้งสติ ทบทวนตัวเองดูว่า เราเป็นผู้ที่สามารถควบคุมตัวเอง ให้มีสติ ได้มากน้อยแค่ไหน ถ้าน้อยก็ฝึกให้มากขึ้น วิธีฝึกสติ ก็มีมากมาย (สติ คือ การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจนกระทั่งไม่เกิดความสงสัยในสิ่งนั้นแล้ว)
3.เมื่อรู้จักควบคุมสติแล้ว ให้ตั้งใจในเวลาเรียน ตั้งใจฟังอาจารย์ เมื่อสงสัยก็ให้ถาม อย่าเก็บความสงสัยไว้ เพราะจะทำให้สะสม หมักหมม และกลายเป็นมลภาวะทางจิต และปัญญา และเกิดอาการเซ็ง เพราะไม่เข้าใจ ไม่รู้เรื่อง ขึ้นมาอ่าน
4.แบ่งเวลาให้ชัดเจน ว่าแต่ละวันจะทำอะไร ในส่วนที่เหมาะสมกับสถานภาพปัจจุบันของตัวเอง เช่น อยู่ในวัยเรียน ก็ต้องให้เวลากับการเรียน การทบทวน การค้นคว้า มากกว่าการ กิน เล่น เที่ยว คุยโทรศัพท์
5.กำหนดเป้าหมาย รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน รายปี และเป้าหมายสูงสุดในชีวิต แล้วค่อยๆ ทำไปทีละเล็กละน้อย วันไหนทำสำเร็จตามเป้าหมายก็ให้กำลังใจตัวเอง ว่า "ไชโย! ชนะตัวเองแล้ว"
ก็ขอแนะนำไว้เบื้องต้นเท่านี้ ถ้าเห็นว่าพอจะทำได้ก็ลองดูนะคะ
วิธีเรียนให้สนุก
ก็ขอแนะนำไว้เบื้องต้นเท่านี้ ถ้าเห็นว่าพอจะทำได้ก็ลองดูนะคะ
วิธีเรียนให้สนุก
วิธีสร้างพลังแห่งการเรียน
ให้ความสำคัญกับหนังสือเรียน
การเรียนควรเริ่มต้นจากการสำรวจว่า ตนเองชอบเรียนอะไร เก่งวิชาไหน อ่อนวิชาไหน เมื่อรู้จุดอ่อนของตัวเองแล้วก็ค่อย ๆ ปรับปรุงแก้ไข การเรียนโดยไม่อ่านหนังสือเรียนก็เปรียบเสมือนการว่ายนำโดยไม่อบอุ่นร่างกายก่อน การอบอุ่นร่างกายก่อนลงน้ำจะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิของน้ำได้ เช่นเดียวกับการอ่านหนังสือเรียนก่อนเข้าเรียน จะทำให้เราเข้าใจเนื้อหาและส่วนสำคัญของบทเรียนได้เร็วขึ้น
การเรียนควรเข้าใจเนื้อหาในหนังสือเรียนให้ลึกซึ้ง เราต้องอ่านหนังสือเรียนก่อนจึงจะรู้ว่าควรทบทวน เรื่องอะไร และทำให้รู้แนวข้อสอบ แต่มีนักเรียนจำนวนมากที่ให้ความสำคัญกับการตอบคำถูกเพียงอย่างเดียว โดยไม่สนใจว่าคำถามนั้น ๆ มีที่มาที่ไปอย่างไร ดังนั้นหากวิเคราะห์เนื้อหาในหนังสือเรียน ลองตั้งคำถามหรือเก็งข้อสอบแล้วตอบคำถามด้วยตนเอง จะช่วยให้การเตรียมตัวสอบได้ผลดี
แล้วเพื่อนๆมีเทคนิคหรือวิธีเรียนอย่างไรให้สนุกและไม่เครียดบ้างไหมคะ?อ้างอิงhttp://www.dek-d.com/board/view.php?id=1437628
***************************************
เกร็ดน่ารู้ๆๆ
ประโยชน์ดีๆ ของการอาบน้ำ
การ อาบน้ำหลังเสร็จสิ้นภารกิจจากการออกรอบนี่ควรถือเป็นมารยาทสากลอย่างหนึ่ง ของนักกอล์ฟเลยนะครับ ไม่ใช่กฏกติกาแต่เป็นเพียงมารยาทโดยเฉพาะในซีกโลกตะวันตก ซึ่งแม้อากาศจะหนาวแต่ถ้าเล่นในสนามไพรเวท คลับชั้นดี หรือเพื่อนร่วมก๊วนเป็นสุภาพสตรี เป็นบุคคลที่มีหน้ามีตาในสังคมที่ต้องนั่งร่วมโต๊ะอาหารในคลับเฮ้าส์ด้วย ก็ควรอาบน้ำให้เนื้อตัวสะอาดสะอ้านเสียก่อนจะดีกว่า
สำหรับในบ้านเรา ช่วงนี้อากาศร้อนอบอ้าว เข้าสู่ฤดูคิมหันต์บวกวสันต์เป็นครั้งคราว ยิ่งทำให้เนื้อตัวเหนียวเหนอะหนะน่ารำคาญยิ่งนัก ถ้าได้อาบน้ำชำระเหงื่อไคลออกไปเสียบ้าง ก็จะดีเป็นที่สุด ท่านจะได้นั่งรับประทานอาหาร ฟังเพลงได้อย่างสบายอกสบายใจ
การอาบน้ำชำระร่างกายมีประโยชน์มากมายหลายประการ ได้แก่
ประการแรก การ อาบน้ำทำให้ร่างกายสะอาดขึ้น น้ำและสบู่จะช่วยกำจัดและลดจำนวนแบคทีเรียลง มีการทำการทดลองในทีมนักกีฬาฟุตบอล โดยการนับจำนวนแบคทีเรียจาก SWAB ที่ป้ายมาจาก 3 ตำแหน่งของร่างกาย คือ บริเวณรักแร้ ขาหนีบ และง่ามนิ้วเท้า ก่อนและหลังการอาบน้ำหลังจากจบเกมแล้ว ปรากฏว่า จำนวนแบคทีเรียลดลงกว่า 50% ในทุกตำแหน่งประการที่สอง การอาบน้ำเป็นการกำจัดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ กลิ่นเต่าหรือกลิ่นตัว เกิดจากเหงื่อไคลที่หมักหมมกับแบคทีเรียมาเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง ยิ่งนานกลิ่นยิ่งแรง แต่บางคนไม่รู้สึกเพราะชินกับกลิ่นตัวเอง แต่กลับไปสะอิดสะเอียนกับคนข้างๆตัวแทน น้ำและสบู่จะช่วยชำระล้างสิ่งที่เป็นต้นเหตุของกลิ่นที่น่ารังเกียจเหล่านี้ ลงได้อย่างมั่นใจ
ประการที่สาม น้ำช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายลง หลังจากการออกกำลังกายมาถึง 18 หลุม รวมทั้งความร้อนจากแสงแดดที่ร่างกายและผิวหนังรับเอามาระหว่างการเดิน 7-8 กิโลเมตร ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น การอาบน้ำจึงเป็นการลดอุณหภูมิความร้อนของร่างกายลง ร่างกายจึงกลับมาเย็นสบายประการที่สี่ การอาบน้ำจะทำให้ร่างกายหายเหนื่อยหายเพลีย หลังจบหลุม 18 แล้ว ร่างกายของนักกอล์ฟจะกระปลกกระเปลี้ย เพราะทั้งหมดแรงและเมื่อยล้า ทำให้อ่อนเพลียและง่วงซึม แต่พอร่างกายได้สัมผัสน้ำอุ่นๆซู่แรกเท่านั้น อาการดังกล่าวจะหายไปเป็นปลิดทิ้ง ร่างกายจะกลับกระชุ่มกระชวยหายเหนื่อยหายเพลียเกือบจะทันที
ประการสุดท้าย เมื่อ อาบน้ำเสร็จแล้ว ร่างกายสะอาด ปราศจากกลิ่น เย็นสบาย หายร้อน และหายเหนื่อยเมื่อยล้า จิตใจก็จะสดชื่น อารมณ์ก็จะดี มองโลกสดใสขึ้นมาทันที นักกอล์ฟจะสังสรรค์ได้อย่างเป็นสุข สนุกสนาน เจริญอาหาร เรียกว่าอาหารดี ดนตรีไพเราะ ถึงจะไม่ได้รางวัลใหญ่ก็กลับบ้านด้วยความสบายใจ ดังนั้นจึงขอเชิญชวนให้นักกอล์ฟทุกท่านรักษามารยาทด้วยการอาบน้ำหลังออกรอบ กันด้วยนะครับ นอกจากจะมีธุระด่วนจริงๆ ในบางครั้งก็ไม่ว่ากัน
ที่มา ThaiHealth
การอาบน้ำ สามารถเรียกความสดชื่นของคุณกลับคืนมาได้ทันที เราจะรับรู้ได้ถึงความผ่อนคลาย
แถมอารมณ์ก็แจ่มใสขึ้นด้วย แต่การอาบน้ำเพื่อการพักผ่อนนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักๆ
คือ อุณหภูมิของน้ำ, น้ำมันหอมระเหย, อุปกรณ์ และผลิตภัณฑ์เสริมต่างๆ
ทั้งนี้ อย่าลืมเรื่องอุณหภูมิของน้ำซึ่งเป็นปัจจัยหลักด้วย
น้ำร้อน น้ำที่มีอุณหภูมิไม่เกิน 39 องศา จะทำความสะอาดร่างกายได้ดีที่สุด เพราะความอุ่นจะเข้าไปเปิดรูขุมขน ทำให้ผิวหายใจได้มากขึ้น ยิ่งถ้าได้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้นอนหลับสบาย แต่ไม่ควรอาบน้ำอุ่นจัดๆ หรืออาบน้ำร้อนนั้นบ่อยครั้งนัก และไม่ควรอาบนานเกิน 10-15 นาที เพื่อป้องกันผิวแห้งจากการสูญเสียน้ำมันบนผิวหนัง ยังทำให้หัวใจต้องทำงานมากขึ้นในการขยายเส้นเลือดเพื่อจะช่วยให้ร่างกายเย็นลง
น้ำเย็น การอาบน้ำเย็นจะทำให้เป็นหนุ่มสาวอยู่เสมอ เพราะความเย็นของน้ำจะทำให้เลือดมาเลี้ยงผิวหนังได้มากขึ้น ทำให้เกิดการหมุนเวียนได้ดี อุณหภูมิของน้ำที่ 21-27 องศาเซลเซียส จะทำให้ผิวเย็นสบาย สดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย ปลุกเร้าประสาทสัมผัส ทำให้กล้ามเนื้อสดชื่น และยังเป็นผลดีต่อระบบการหายใจ หลังอาบน้ำใช้ฝ่ามือตบเบาๆ ให้ทั่วตัว เพื่อกระตุ้นเซลล์ผิว และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ที่มาจาก COSMO Journey of LOVE
สำหรับในบ้านเรา ช่วงนี้อากาศร้อนอบอ้าว เข้าสู่ฤดูคิมหันต์บวกวสันต์เป็นครั้งคราว ยิ่งทำให้เนื้อตัวเหนียวเหนอะหนะน่ารำคาญยิ่งนัก ถ้าได้อาบน้ำชำระเหงื่อไคลออกไปเสียบ้าง ก็จะดีเป็นที่สุด ท่านจะได้นั่งรับประทานอาหาร ฟังเพลงได้อย่างสบายอกสบายใจ
การอาบน้ำชำระร่างกายมีประโยชน์มากมายหลายประการ ได้แก่
ประการแรก การ อาบน้ำทำให้ร่างกายสะอาดขึ้น น้ำและสบู่จะช่วยกำจัดและลดจำนวนแบคทีเรียลง มีการทำการทดลองในทีมนักกีฬาฟุตบอล โดยการนับจำนวนแบคทีเรียจาก SWAB ที่ป้ายมาจาก 3 ตำแหน่งของร่างกาย คือ บริเวณรักแร้ ขาหนีบ และง่ามนิ้วเท้า ก่อนและหลังการอาบน้ำหลังจากจบเกมแล้ว ปรากฏว่า จำนวนแบคทีเรียลดลงกว่า 50% ในทุกตำแหน่งประการที่สอง การอาบน้ำเป็นการกำจัดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ กลิ่นเต่าหรือกลิ่นตัว เกิดจากเหงื่อไคลที่หมักหมมกับแบคทีเรียมาเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง ยิ่งนานกลิ่นยิ่งแรง แต่บางคนไม่รู้สึกเพราะชินกับกลิ่นตัวเอง แต่กลับไปสะอิดสะเอียนกับคนข้างๆตัวแทน น้ำและสบู่จะช่วยชำระล้างสิ่งที่เป็นต้นเหตุของกลิ่นที่น่ารังเกียจเหล่านี้ ลงได้อย่างมั่นใจ
ประการที่สาม น้ำช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายลง หลังจากการออกกำลังกายมาถึง 18 หลุม รวมทั้งความร้อนจากแสงแดดที่ร่างกายและผิวหนังรับเอามาระหว่างการเดิน 7-8 กิโลเมตร ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น การอาบน้ำจึงเป็นการลดอุณหภูมิความร้อนของร่างกายลง ร่างกายจึงกลับมาเย็นสบายประการที่สี่ การอาบน้ำจะทำให้ร่างกายหายเหนื่อยหายเพลีย หลังจบหลุม 18 แล้ว ร่างกายของนักกอล์ฟจะกระปลกกระเปลี้ย เพราะทั้งหมดแรงและเมื่อยล้า ทำให้อ่อนเพลียและง่วงซึม แต่พอร่างกายได้สัมผัสน้ำอุ่นๆซู่แรกเท่านั้น อาการดังกล่าวจะหายไปเป็นปลิดทิ้ง ร่างกายจะกลับกระชุ่มกระชวยหายเหนื่อยหายเพลียเกือบจะทันที
ประการสุดท้าย เมื่อ อาบน้ำเสร็จแล้ว ร่างกายสะอาด ปราศจากกลิ่น เย็นสบาย หายร้อน และหายเหนื่อยเมื่อยล้า จิตใจก็จะสดชื่น อารมณ์ก็จะดี มองโลกสดใสขึ้นมาทันที นักกอล์ฟจะสังสรรค์ได้อย่างเป็นสุข สนุกสนาน เจริญอาหาร เรียกว่าอาหารดี ดนตรีไพเราะ ถึงจะไม่ได้รางวัลใหญ่ก็กลับบ้านด้วยความสบายใจ ดังนั้นจึงขอเชิญชวนให้นักกอล์ฟทุกท่านรักษามารยาทด้วยการอาบน้ำหลังออกรอบ กันด้วยนะครับ นอกจากจะมีธุระด่วนจริงๆ ในบางครั้งก็ไม่ว่ากัน
ที่มา ThaiHealth
เคล็ดลับการอาบน้ำเพิ่มความงาม
การอาบน้ำ สามารถเรียกความสดชื่นของคุณกลับคืนมาได้ทันที เราจะรับรู้ได้ถึงความผ่อนคลาย
แถมอารมณ์ก็แจ่มใสขึ้นด้วย แต่การอาบน้ำเพื่อการพักผ่อนนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักๆ
คือ อุณหภูมิของน้ำ, น้ำมันหอมระเหย, อุปกรณ์ และผลิตภัณฑ์เสริมต่างๆ
ทั้งนี้ อย่าลืมเรื่องอุณหภูมิของน้ำซึ่งเป็นปัจจัยหลักด้วย
น้ำร้อน น้ำที่มีอุณหภูมิไม่เกิน 39 องศา จะทำความสะอาดร่างกายได้ดีที่สุด เพราะความอุ่นจะเข้าไปเปิดรูขุมขน ทำให้ผิวหายใจได้มากขึ้น ยิ่งถ้าได้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้นอนหลับสบาย แต่ไม่ควรอาบน้ำอุ่นจัดๆ หรืออาบน้ำร้อนนั้นบ่อยครั้งนัก และไม่ควรอาบนานเกิน 10-15 นาที เพื่อป้องกันผิวแห้งจากการสูญเสียน้ำมันบนผิวหนัง ยังทำให้หัวใจต้องทำงานมากขึ้นในการขยายเส้นเลือดเพื่อจะช่วยให้ร่างกายเย็นลง
น้ำเย็น การอาบน้ำเย็นจะทำให้เป็นหนุ่มสาวอยู่เสมอ เพราะความเย็นของน้ำจะทำให้เลือดมาเลี้ยงผิวหนังได้มากขึ้น ทำให้เกิดการหมุนเวียนได้ดี อุณหภูมิของน้ำที่ 21-27 องศาเซลเซียส จะทำให้ผิวเย็นสบาย สดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย ปลุกเร้าประสาทสัมผัส ทำให้กล้ามเนื้อสดชื่น และยังเป็นผลดีต่อระบบการหายใจ หลังอาบน้ำใช้ฝ่ามือตบเบาๆ ให้ทั่วตัว เพื่อกระตุ้นเซลล์ผิว และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
กลเม็ดเคล็ดลับการอาบน้ำเพื่อความงาม
1. ปัดถูร่างกายก่อนอาบใช้แปรงขนนุ่มแห้งและสะอาดถูตัว โดยเน้นข้อศอก, เข่า, ส้นเท้า, เท้า ทั้งนี้ หากไม่มีแปรง คุณก็สามารถใช้ผ้าขนหนูแห้งๆ ถู หรือขัดตัวได้ โดยการจับปลายผ้าทั้งสองข้าง แล้วขัดถูไปตามร่างกายจุดละประมาณ 20 ครั้ง (ไม่ต้องลงน้ำหนักมาก เพราะอาจจะเป็นการทำร้ายผิวอันบอบบางได้) เพื่อเป็นการขจัดคราบไคล ฝุ่น เซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออก
2. ขัดผิวขณะอาบน้ำ
แยกผลิตภัณฑ์ หรืออุปกรณ์ให้เป็นสัดส่วน ดังนี้
- ผลิตภัณฑ์ Scrub สามารถใช้ได้ทั่วทุกส่วนของร่างกาย และใช้ได้ดีกับบริเวณผิวที่ละเอียดอ่อนอย่างหน้าอก, ลำคอ
- อุปกรณ์ประเภทฟองน้ำ, ใยสังเคราะห์ หรือแปรงขัดผิว จะเหมาะกับผิวแขน, ขา, ไหล่, หลัง เพราะคุณสามารถลงน้ำหนักบนผิวบริเวณดังกล่าวได้
- หินขัด, แผ่นขัดเท้า เหมาะกับจุดที่แห้งกร้าน
3. นวดและฉีดน้ำ
เมื่อตัวเปียกหรือมีฟองสบู่ ให้นวดไปมาวนเป็นวงกลมหรือยึดหลักเหมือนการนวดน้ำมัน เพื่อเป็นการผ่อนคลาย และหากคุณใช้ฝักบัวในการอาบน้ำ ให้เปิดน้ำแรงๆ ลงบนร่างกายโดยให้วนไปมารอบอก, ย้อนขึ้น-ลง บริเวณแขน-ขา เพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีเปล่งปลั่ง
2. ขัดผิวขณะอาบน้ำ
แยกผลิตภัณฑ์ หรืออุปกรณ์ให้เป็นสัดส่วน ดังนี้
- ผลิตภัณฑ์ Scrub สามารถใช้ได้ทั่วทุกส่วนของร่างกาย และใช้ได้ดีกับบริเวณผิวที่ละเอียดอ่อนอย่างหน้าอก, ลำคอ
- อุปกรณ์ประเภทฟองน้ำ, ใยสังเคราะห์ หรือแปรงขัดผิว จะเหมาะกับผิวแขน, ขา, ไหล่, หลัง เพราะคุณสามารถลงน้ำหนักบนผิวบริเวณดังกล่าวได้
- หินขัด, แผ่นขัดเท้า เหมาะกับจุดที่แห้งกร้าน
3. นวดและฉีดน้ำ
เมื่อตัวเปียกหรือมีฟองสบู่ ให้นวดไปมาวนเป็นวงกลมหรือยึดหลักเหมือนการนวดน้ำมัน เพื่อเป็นการผ่อนคลาย และหากคุณใช้ฝักบัวในการอาบน้ำ ให้เปิดน้ำแรงๆ ลงบนร่างกายโดยให้วนไปมารอบอก, ย้อนขึ้น-ลง บริเวณแขน-ขา เพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีเปล่งปลั่ง
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)